przed i

Bezmózgich nie brakuje. Choćby dziś czy wczoraj na największej ruchliwej ulicy jakiś pajac mi wybiegł przed maske %-) i to nie było blisko pasów

z testowanych przedtreningówek, też mówię im zdecydowane nie. efekt, który mi przed treningiem przeszkadza po prostu. jak dla mnie to serce tylko wali niepotrzebnie i skóra mrowi od beta-aaniny.

U mnie też coś ostatnio waga i pomiary stoją, jak na złośc przed urlopem %-) Dorzuciłam dodatkową aktywnośc, ale na razie nie pomaga.

[...] weszło w tyły a moje plecy bardzo dobrze zniosły ciężar. Podoba mi się to ćwiczenie. Tylko dłonie sobie pozdzierałam. Skos licho... %-) ostatnio ciężko mi się wyciska, nawet przed przerwą regresy w tym ćwiczeniu już zaliczałam. Odbija się też nie robienie tricków ;-) Dieta: 1. twaróg, tahini, porzeczki, brzoskwinie 2. schab, ryż, oliwki, sałata, [...]

A jaka jest Twoja opinia? Ja przez ten ból w plecach przed Świętami znowu się cofnęłam w progresie więc nadrabiam i jeszcze ściany w większości ćwiczeń nie osiągnęłam. Może np jeszcze ze 4 tygodnie tym planem? Chyba, że masz lepszy pomysł.

[...] 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 ok, powtórka z ostatniego, może dobrze by było żebym mocniej pomobilizowała odcinek piersiowy przed treningiem 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 [...]

U mnie na siłowni nawet nie ma większych sztangielek niż 50kg. Robisz jeszcze jakąś dodatkową rozgrzewkę przed ? tak, jakieś 15 minut - głównie wymachów, na nogi przysiady z cc, krążenia bioder, czasem muszę pomaltretować piłką o ścianę punkty "zapalne" na grzbiecie. Taka dość stała ale i długa rutyna.

U mnie na siłowni nawet nie ma większych sztangielek niż 50kg. Robisz jeszcze jakąś dodatkową rozgrzewkę przed ? tak, jakieś 15 minut - głównie wymachów, na nogi przysiady z cc, krążenia bioder, czasem muszę pomaltretować piłką o ścianę punkty "zapalne" na grzbiecie. Taka dość stała ale i długa rutyna. To dosyć długa rozgrzewka, ale jak tego [...]

Kiepska sprawa. A rozgrzanie stawu nie pomaga?? Zobaczę dzisiaj przed treningiem, rozgrzeję się porządnie i popróbuję parę ćwiczeń na górne partie. Zobaczymy tez co fizjo zasugeruje.

[...] ćwiczenie w kształtowaniu pleców to wiosło sztangielką/sztangielkami. Podciąganie jest ok - ale przynajmniej w mojej bajce jako świetny rozciągacz mięśni, aktywacja mięśni przed ciężkim wiosłem, element dbania o sprawność ogólną. Ale ja nie jestem jakimś wielkim zwolennikiem np dowieszania ciężarów w podciąganiu. Wiele osób wpada przez to w [...]

Bziu , ale ze tak bezpośrednio przed Świętami zaczęłaś ? %-) nie tracisz czasu. Rower to u mnie środek transportu do pracy. Bardzo zależy mi na zwiększeniu treningów na skakance, wcześniej więcej skakałam, 40min w jeden tydzień to porażka. Ja tu na misji jestem, muszę skakać jak najczęściej %-) Dlatego waham się miedzy 4 a 5 treningami siłowymi. [...]

Przed emeryturą chciałbym robić to ćwiczenie z dwiema 48,5 kg (takie mam na siłowni. Jak na naturala ważącego mniej jak 110 kg to już i tak duży ciężar. Ciekawe czy dam radę.

Jeszcze nie czuję się tu super pewnie na forum, ale dodam swoje 3 grosze. Trening robiony między maturami: podstawą i rozszerzeniem z angola :) Jedząc potreningowy w aucie na parkingu przed siłownią, ubrudziłam białe spodnie mandarynką... Chyba mi to przyniosło szczęście :D

muszę zacząć zapisywać bo ostatnio mniejsze obiady mi wychodziły i później jak podliczałam przed kolacją wychodziło ze do 19 zjadłam 1100-1200kcal raptem

[...] 10/10/10 18/20/20 4. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej 10/12/16 8/8/8 5. Otwieranie gazety TRX 2x10 6. Allahy 3x15 Cały czas luźne FBW, jeszcze 2-3 treningi przed urlopem i przerwa dwutygodniowa. Rano skakanka 20min. Rower do pracy 16km. Dieta: ok 2200kcal 1. Owsiane, whey, kiwi, banan, czekolada, orzechy, dynia 2. Pierś z [...]

[...] nie mają usztywnianej podeszwy, podniesionej podeszwy pod piętą ani nie są zagięte w górę pod koniuszkami palców. Warto jak najczęściej chodzić w domu boso, rozgrzewać się przed treningiem bez butów, ćwiczyć mięśnie stóp. A szczególnie zwracać uwagę na duże palce u stóp, których mięśnie się skracają ze względu na nieodpowiednio dobrane obuwie i [...]

Julia, ja zawsze bardzo doceniam, ze mama odbiera te wszystkie paczki i je przechowuje a potem dla mnie pakuje. Duża pomoc :-) Nene, jest plan powrotu, może nawet w przyszłym roku - zależy jak się sprawy ułożą ale przed 30 urodzinami byłoby miło wrócić w sumie.

No z tym zbijaniem różnie bywało. Pamiętam jak byliśmy na mistrzostwach Polski w Żaganiu i goście zbijali po 3-4kg przed samymi zawodami. Później się to odbijało jednak podczas zawodów :-)), ale fakt kategorie są mocno rozstrzelone.

[...] tygodniu czerwca przysłali mi wiadomość, ze dostarczą w następnym tygodniu ale stwierdziłam, ze teraz to mam to gdzieś, bo zaraz otworzą siłownie (wtedy spodziewałam się, ze 4go lipca) a te kettle były generalnie 200-250% droższe niż w czasie przed pandemią. Także poprosiłam o zwrot pieniędzy. Jedyne co dotarlo to gumy i nowa skakanka.

mi jak zwracają uwagę że nie mam to mówię że mam przeciwwskazania medyczne do noszenia maseczki. W większości wypadków na tym kończy się dyskusja i odpuszczają. ale nie wszędzie niestety. A ja uważam maseczki za kretyński pomysł - element tresury a nie faktycznego zabezpieczenia przed wirusem.